今天立秋。說起立秋的習俗，許多人的第一反映便是貼秋膘。途經一季苦夏，缺覺、出汗、食欲不振可能使許多人消瘦不少，秋天到了，人們想增加一些營養，戰勝百家樂賠償夏天的損失，以肉貼膘成了首選想法，所以，立秋這天，燉肉、烤肉、紅燒肉等成為了絕百家樂 贏錢 方法對主角。
貼秋膘可以增百家樂 技術補營養，但假如想增強體質，還需要積極健身。明天便是全民健身日了，讓我們一起來看看秋季合適進行哪些運動？有著什麼注意事項呢？快來看一下！
秋季合適慢跑、爬山
寧夏體育科學專業中央研究員余小燕發起大眾秋季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，例如慢跑、徒步、爬山、自行車騎行等戶外運動，也可以選擇游泳、器械演練、瑜伽等室內運動。
慢跑，是公認的最佳有氧代謝運動，它能消耗人體大批的熱量，燃燒脂肪減肥。但跑步過程中需要注意調換呼吸，跑后要做拉伸運動、放松肌肉。
爬山，可以有效緩解秋乏。據了解，秋季爬山能促進爬山者的神經、心血管和呼吸系統維持康健。通過行走、攀登等，使全身關節筋骨得到適度的運動。再加上輕松喜悅的情緒，能使人氣血流暢，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。因此，可以起到祛除秋乏的功效。
此外，慢跑、爬山也都是提高御寒才幹的好方式。民間有薄衣御寒始于立秋之說，初秋正是開始御寒磨練的最佳季候，可以增強機體安適冰冷氣候的才幹。爬山或者堅定遲早戶外磨練，都可以接觸到冷空氣，溫度的變化能使人的體溫調節機制連續不斷地處于緊張狀態，從而提高人對環境變化的安適才幹。
秋季可適當增加運動量、注意保暖
專家提示，秋季運動比擬于夏季，可以適當增加運動量及運動時間。但需要遵循因人而異、循序漸進的原則，切不可運動過度。從中醫養生的角度講，秋季人體正處在收斂內養階段，維持好一定的運動量，可以防出汗過多，陽氣耗損。最好每次磨練都能使身上有發燒感到，稍微有汗就截止。
此外，秋季遲早氣溫偏低。因此，加入健身時一定要注意保暖。健身后要及時將汗百家樂賺錢line水擦干，防範感冒。
秋季運動配合吃點啥？優選梨、蜂蜜
跟著空氣逐步變得干燥，人們會咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在運動前后應多食用滋陰、潤肺、補液生津的食品，如梨、銀耳等，還可以喝點蜂蜜水，維持喉嚨跟肺部的濕潤。
說了這麼多，你的磨練策劃做好了嗎？夏天即將過去，在這秋高氣爽的時節，快快立下自己的健身Flag吧！
